Bli av med fett på armarna
Studier visar att konditionsträning kan vara en produktiv strategi för viktminskning och kan öka mager kroppsmassa. Sammanfattning: Att lyfta vikter kan hjälpa till att minska kroppsfettet, öka muskelmassan samt tona dina armar för att hjälpa dem att se smalare ut. Fiber rör sig långsamt genom matsmältningssystemet, vilket ökar den period det tar att tömma magen och hjälper dig att känna dig mättare längre.
animalisk föda, fågel, skaldjur, baljväxter, ägg och mejeriprodukter existerar alla ingredienser med högt proteininnehåll som är kapabel hjälpa dig att snabbt förlora armfett. Högre proteinintag kan hjälpa både vikt och fettminskning. Detta kan i sin tur stödja viktkontroll och hjälpa dig att minska överflödigt kroppsfett.
Celluliter på armarna: varför du har detta och hur du blir av med det
Det rekommenderas vanligtvis att träna minst 20—40 minuter per dag, eller mellan — minuter varje vecka. Fokusera på fullkornsmat istället samt njut av dem med måtta. Sammanfattning: för att äta mer fibrer kan öka mättnadskänslorna på grund av att minska hungern och öka den totala viktminskningen. Frukt, grönsaker, fullkorn, nötter, frön samt baljväxter är några exempel på näringsrik, fiberrik mat som du kan njuta av såsom en del av en hälsosam kost.
Vanligtvis är raffinerade kolhydrater höga i kalorier dock låga i fiber, vilket kan få blodsockernivåerna att öka snabbare och resultera i hunger. En veckors studie på 28 kvinnor tillsammans med typ 2-diabetes visade till exempel att lågintensiv styrketräning främjade total fettförlust samtidigt som muskelmassa och styrka ökade.
Hur eliminerar man fett i armhålan med övningar?
Sammanfattning: Raffinerade kolhydrater är låga i näringsämnen och kan artikel kopplade till viktökning och ökat kroppsfett. Motståndsträning är en typ av träning som går ut på att arbeta mot en kraft för att bygga muskelmassa och öka styrka. En annan liten veckors studie visade för att styrketräning med fokus på ett ben fanns effektivt för att minska det totala kroppsfettet men minskade inte kroppsfettet i benet vilket tränades.
Även om det möjligen inte orsakar fettförlust i dina armar särskilt, kan det hjälpa till att öka den totala fettförlusten och tona dina armar till att hjälpa dem att se smalare ut. Medan fullkornsintag är förknippat med minskad viktökning och kroppsfett, har ätandet av mer raffinerade spannmål kopplats till ökat kroppsfett. Även angående fläckreduktion är populärt inom fitnessbranschen, har dem flesta studier funnit att det är ineffektivt.
Föreslagna för dig: De 14 bästa sätten att bränna fett snabbt. Att öka ditt intag av protein är ett annat enkelt sätt att dämpa suget och hålla din aptit under kontroll. Att tappa envis kroppsfett kan vara svårt, särskilt när det existerar koncentrerat till ett specifikt område av din kropp. Försök istället att använda specifika övningar för muskelstärkning och fokusera på total viktminskning.
Detta tyder på att en proteinrik kost kan hjälpa till att förbättra kroppssammansättningen samt öka fettförlusten. Sammanfattning: Flera studier visar för att fläckreduktion är ineffektivt. Jogging, cykling, rodd, simning, hopprep och dans är alla aktiviteter såsom kan hjälpa dig att nå dina dagliga konditionsmål. Bicepcurl, overhead tricepsextensions, overheadpressar och upprättstående rader är några exempel på övningar såsom kan hjälpa till att tona dina armar och öka muskelmassan.
Välj istället fullkornsmat liksom quinoa, bovete, korn, havre, sorghum och dinkel och njut med måtta. Därför är detta bäst att fokusera på den totala viktminskningen och använda träning för muskelstärkning snarare än fettminskning. Att lyfta vikter är ett vanligt exempel. Sammanfattning: Protein kan hjälpa till för att minska hungern och öka fylligheten. En lärande på personer visade att ett veckors styrketräningsprogram med endast den icke-dominanta armen ökade den totala fettförlusten men hade liten inverkan vid det specifika området som tränades.
Konditionsträning existerar en typ av träning som fokuserar vid att höja din puls för att bränna kalorier. En annan liten studie visade för att intag av mer kvalitetsprotein vid måltider plats förknippat med mindre magfett. Raffinerade kolhydrater existerar kolhydrater som har genomgått bearbetning, vilket resulterar i en slutprodukt som är lägre inom flera viktiga vitaminer och mineraler. Exempel vid raffinerade kolhydrater som ofta saknas i näringsämnen är pasta, vitt bröd, frukostflingor och andra färdigförpackade ingredienser.
Fläckreducering är en teknik liksom fokuserar på att bränna fett i enstaka specifik del av din kropp, såsom armarna. Armarna anses ofta vara ett problemområde, vilket gör att många människor söker efter sätt att tappa extra armfett. Sammanfattning: Konditionsträning förmå hjälpa dig att öka viktminskningen och fettförbränningen för att hjälpa dig att förlora armfett över tiden. Förutom att göra ändringar inom din kost och träning, är att erhålla tillräckligt med sömn varje natt en ytterligare viktig faktor att tänka på för för att förlora armfett.
Att lägga till några ytterligare portioner fibrer till din kost kan erhålla fart på viktminskning och hjälpa dig för att förlora överflödigt kroppsfett. Föreslagna för dig: höjdpunkt 23 viktminskningstips för kvinnor. Att bygga mager kroppsmassa kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen och öka antalet förbrända kalorier i vila under dagen. En studie på 20 unga kvinnor fann att att äta en proteinrik frukost minskade hungern, ökade mättheten och minskade nivåerna av ghrelin, hormonet som stimulerar hunger.
En annan studie på personer observerade för att motståndsträning ensam eller i kombination med aerob träning var effektivare för att öka mager kroppsmassa än enbart aerob träning.