Dricka tillräckligt med vatten är full föräldrapenning
Genom att hålla våra viktiga skyddsbarriärer som hud, luftvägar och slemhinnor fuktiga ger vattnet en viktigt skydd mot den yttre världen. Uttorkning kan även leda till bland annat lågt blodtryck, hjärtklappning, minskad mängd och mer koncentrerad urin, torra slemhinnor, slapp hud och viktförlust. Det gäller för vuxna som är måttligt fysiskt aktiva och under normala temperaturer. Salt- och vätskebalansen styrs av ett komplext samspel mellan hormoner, blodkärl, njurar och hjärnan.
i enlighet med Nordiska näringsrekommendationer är ett adekvat intag AI av vatten per dag från all föda och dryck 2,0 liter för kvinnor samt 2,5 liter för män. Många frukter samt grönsaker innehåller mycket vatten, upp emot 90 procent, medan exempelvis nötter har ett lågt vatteninnehåll på ungefär fem procent. Äldre samt sjuka personer har en sämre förmåga för att känna törst och kan därför behöva artikel extra noga med att få i sig tillräckligt med vätska och även salter till att upprätthålla salt- och vätskebalansen.
Ungefär andel av blodvolymen består av vatten, vilket motsvarar cirka fyra liter hos en vuxen individ.
Forskaren: Bättre dricka för mycket vatten än inte alls
Behovet av vatten varierar stort mellan individer och påverkas av bland annat ålder, kön, kroppsstorlek, ämnesomsättning, hälsotillstånd, livsstil likt fysisk aktivitet och matvanor, samt vilket klimat vi befinner oss i. Blodet har ett viktig roll i regleringen av kroppens salt- och vätskebalans, som är avgörande för för att vi ska må bra. Värdena i dem nordiska näringsrekommendationerna överensstämmer med dem som den europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet Efsa tagit fram.
Vatten har även viktiga roller i kroppens värmereglering och som smörjmedel i till modell leder och ögon. Vid fysisk träning existerar det viktigt att dricka tillräckligt både före, under och efter träningen för att undvika vätskebrist. Även balansen, koncentrationsförmågan och minnet är kapabel försämras. Tack vare vatten kan ämnen transporteras runtom i kroppen till och från olika vävnader och organ.
Vattenförgiftning är ett akut och ibland livshotande tillstånd med symptom likt bland annat huvudvärk, illamående, kräkningar, förvirring, muskelsvaghet och muskelkramper. Ett för högt vattenintag beneath kort tid kan annars leda till vattenförgiftning, som en följd av rubbad salt- samt vätskebalans då vattenhalten blir för hög inom förhållande till natriumhalten i blodet, så kallad hyponatremi. Det finns olika grader av uttorkning.
Barn behöver lite mindre vätska. Faktorer likt ökar vårt behov av vatten är mot exempel hög temperatur, fysisk aktivitet, hög energiomsättning, feber, diarré och kräkning samt vissa medicin. Vi kan klara oss utan mat enstaka längre tid, men utan vatten klarar oss oss bara några dagar. Vätskebalansen är även nära sammankopplad med saltbalansen i kroppen, då det sker ett kontinuerligt utbyte av vätskevolymer och elektrolyter som salter runtom i kroppen.
Det är särskilt viktigt vid intensiv kroppslig aktivitet, samt träning i varma temperaturer, fuktigt klimat eller på hög höjd. Vatten utgör cirka procent av kroppsvikten hos en frisk normalviktig vuxen, men andelen varierar beroende vid faktorer som kön, ålder och kroppsfett. oss dricker i genomsnitt omkring liter vatten alternativt annan vätska per dag i de nordiska länderna.
Förutom vätska behöver oss samtidigt få i oss salt natrium samt eventuellt glukos druvsocker. Om vi förlorar mer vätska än vi tar upp får oss en brist på totalt kroppsvatten, det kallas för uttorkning eller dehydrering.
10 skäl mot varför du bör dricka mer vatten
detta kan röra sig om ytterligare 0,3 liter vätska per dag för gravida respektive 0,,7 liter vätska per dag för ammande. dricksvatten bygger upp våra celler och vävnader, liksom blodet och andra kroppsvätskor. En person tillsammans ett stillasittande arbete kan behöva en knapp liter per dag, medan en väldigt fysiskt aktiv person i ett varmt klimat kunna behöva tio liter vatten per dag. Efsa anger att gravida och ammande har en högre vattenbehov.
Balansen beror dels på vätskeintaget i relation till vätskeförluster, och dels vid kroppens egen vätskeproduktion som sker vid omsättningen av energi. Det är därför svårt för att fastställa generella rekommendationer för vattenintaget i befolkningen, och de rekommendationer som finns bygger vid olika uppskattningar. Vanliga tecken på lättare vätskebrist är huvudvärk, trötthet, yrsel, irritation och minskad aptit. Dessutom får vi i oss många vatten via maten, ungefär ,5 liter per dag.
Det kan orsakas av att oss druckit för lite eller att vi tappat bort eller missat mycket vätska på grund av kraftig svettning, kräkningar, diarré, feber eller sjukdom. Friska personer med en normal vätskereglering får i regel i sig tillräckligt med vätska genom för att dricka när man är törstig. Att dryck tillräckligt med vatten är också viktigt på grund av vår ämnesomsättning och matsmältning, bland annat på grund av tarmarnas transport och tömningshastighet.
Kostundersökningar har demonstrerat att procent av vattenintaget kommer från drycker, och procent från det vi äter. Hur mycket vatten ett livsmedel innehåller kan ni se i livsmedelsdatabasen genom Sök näringsinnehåll. enstaka bibehållen vätskebalans i kroppen är avgörande på grund av vår hälsa. Om vi äter mycket krydda och fiber behöver vi också tänka vid att dricka mer vatten. Vatteninnehållet varierar många mellan olika livsmedel.