Triangel armhävningar muskler
Böj dina armar åt sidan för att sänka ner din kropp och ditt bröst. Klicka här för att se ett ypperligt proteinpulver för muskelökning. En standardposition där dina sker är i rak linje med dina axlar. Glöm inte bort att få i dig tillräckligt med protein för att bygga muskler. Vikten blir, nästan, jämt fördelat över dem stora muskelgrupperna. Det finns typer av armhävningar som fokuserar på axlar, andra fokuserar vid ditt inre bröst.
Så gör du perfekta armhävningar [5 bästa teknikerna]
Om det existerar för svårt så kan du sätta händerna lite bredare isär. Ta ett andetag samt när du andas ut så böjer ni på armbågarna så att du drar ner bröstet mot marken. Så det är ett sjyst addition till tidigare nämnda armhävningar. angående det är för svårt så kan ni, istället för att stå helt rak tillsammans tårna och händerna i marken, sätta ned knäna i golvet som stöd.
Armövningar
Samtidigt drar du ditt högra knä mot din högra armbåge så att de rör varandra. Desto längre in mot din bröstkorg dem är, desto tyngre och mer isolerat tryck blir det mot dina triceps och din inre bröstmuskel. Den här tekniken gör sålunda att du ökar i styrka i armarna, övre ryggen, axlarna och i bröstet. Låt dina pekfingrars toppar röra varandra, samtidigt såsom både höger och vänster tumme rör varandra.
Det är rekommenderat att använda ett proteinpulver för att optimera träningen och få utmärkt resultat. Dra in och upp dina armar, samtidigt som du för tillbaka benet, sålunda att du återgår till plankpositionen. Diamantarmhävningen använder sig mer av dina triceps och ditt inre bröst. Starta i en plankposition igen. En lite roligare variant att använda sig utav, då den kräver mer rörelse samt involverar fler muskler i din kropp.
Stressen och tyngden blir nästan jämt fördelad ovan hela bröstkorgen istället för att isolera ett viss del av bröstet. En annan position lägger mer tyngd på dina triceps. Desto bredare grepp du har, ju mer koncentration lägger du på axlarna. Testa att dra isär händerna lite mer, om det ännu är för tungt så kan du, noggrann som i den traditionella armhävningen, utföra övningen med knäna i golvet. Den här typen av armhävning kan vara ganska utmanande till en nybörjare, men skam den som ger sig!
Så fort axlarna är i linje med armbågarna så stannar du, nudda ej marken med bröstet. Ha dina ben samt armar raka och axlarna över dina handleder. Den här övningen är en vanlig variation till den traditionella armhävningen. Placera dina sker precis under bröstbenet, där de formar en diamanttecken. En klassiker som aldrig går ur tiden. En repetition har genomförts. Andas ursprunglig in, för att sedan böja armarna samt sänka bröstet mot golvet vid utandningen.
Hur du håller händerna och var du håller händerna påverkar vilka muskler du använder. Börja i samma position som när du fullfölja plankan. Handen ska forma en diamant alternativt en triangel. Den här formen och positionen gör så att du lägger mer vikt på din tricep och inre pec inre bröstmuskel. Inhalera och dra samtidigt upp kroppen genom att sträcka ut armarna. Gör identisk sak igen, men byt nu till vänster sida.
När du gör spindelmansarmhävningar så använder du armarna, bröstet och även musklerna nära sidan av din torso. Vi har sammansatt en lista på de 5 vanligaste teknikerna och hur du genomför dem.
Börja inom en traditionell plankposition, med dina händer beneath dina axlar och din kropp i ett rak linje. Smalare grepp resulterar i mer vikt på triceps, så kör hårt ifall du vill få större armar! Inhalera samt sträck ut armarna. Egentligen finns det oändligt med typer av armhävningar — endast kreativiteten sätter stopp. Ditt mål bör därefter existera att lyckas göra armhävningar utan att knäna rör golvet.
Det är mer än för att bara slänga sig ner på marken, sätta tassarna i golvet och dra sig upp och ner.