Hur mycket är en normal portion ris
Jag är vid skrivandets stund Så typ 8 år. Så här ser vi en problem, det ekonomiska. Sedan har vi dem uppställningar som inte riktigt når enda fram. Nötter är inte heller något som existerar särskilt enkelt att äta i stora mängder. Åtminstone inte för mig som väger strax över 90 kilo och är van nära att äta stora portioner. När det kommer till nötter är 25 gram en ganska rimlig portion. Jag gav mig nyligen vid att laga vegetarisk mat hemma.
Andra behöver mindre justeringar. Det vill säga vad oss är fysiskt kapabla eller villiga att förtära under en sittning. Vissa portioner är till stora för att livsmedlet har ett högt kilopris och därmed blir det orimligt för att lägga upp stora mängder av det livsmedlet. Att se vad deras tidigare tränare lagt upp för kostschema ger en bra inblick i vad som fungerar och vad likt funkar, låt säga, mindre bra.
Givetvis ville de att man skulle äta något kosttillskott till varje måltid. Min matte är dålig, men mitt första jobb som instruktör fick jag som 19 åring.
Hur mycket bör man äta?
Och då är jag någon som tycker att gram lax eller mot och med gram nötkött är rimliga mängder för mig personligen. Men tog mig ett evighet att äta upp och jag blev totalt proppmätt. För en liten person existerar gram torrvara av kolhydratkällor en ganska lämplig mängd och gram av t. Men detta största problemet handlar om vad som existerar rimligt att äta. Låt oss ta några exempel på vad som inte är enstaka lämplig portion mat:.
Varje vecka bedömer jag åtminstone två dussin kostscheman. Andra gången jag såg ett riktigt kostschema, vilket gjorde detta till en vana att fråga efter detta, var när jag tog emot en klient. Mitt nästa taktiska misstag var gram sojabönor som var ungefär dubbelt så jobbigt för att äta upp jämfört med linserna. Något jag nästan aldrig blir. Min absolut största samt mest frekventa exponering av kostscheman kommer givetvis från min yrkesroll hos IPT, där jag bedömer våra elevers examination - där en moment är att göra ett kostschema.
existerar man inte van vid att göra kostupplägg och säkerligen om man inte äter animalisk föda som vegetarian, eller inte är vegetarian egen - det kan vara svårt att känna till vad som är rimligt att äta från olika livsmedel. Vid en måltid gjorde jag en pastasås på gram linser, gram vegetabilier, gram okokt pasta. Billigt, smidigt och gott. Om vi generaliserar kan vi säga för att portioner är rimligt för en normal energisk person som väger mellan kg, och portioner är rimligt för en normal aktiv individ som väger kg.
Men gram okokta linser var förrädiskt mycket. Ur sin kontext är kapabel vissa av dessa portioner inte verka fullt så orimliga. Första gången jag såg en kostschema var på Gymgrossistens hemsida för snart 10 år sedan. Exakt vad som existerar en lämplig portion mat skiljer sig mellan olika individer, och påverkas av antal måltider per dag, aktivitetsnivå, kroppsstorlek, ålder, kön samt livsmedel. Som alla elever från IPT vet om vid det här laget det existerar det absolut första jag säger till dem så har jag arbetat med träning bota mitt vuxna liv.
Hur mycket är enstaka portion ris?
Ska det ätas varje ljus eller flera gånger i veckan hoppas jag klienten är både förmögen och förtjust inom lax. Under dessa 8 år har jag sett otaliga kostscheman. Till hälften för för att jag är genuint intresserad av det, mot hälften som ett experiment för att erhålla bättre förståelse för vegetarianer och deras kostvanor. Ett vanligt problem är bristande förståelse till vad som är en lämplig portion föda.
Särskilt om vi ser till näringsvärdet var det sett till makronäringsämnen och kalorier ser ut som en bra idé att förtära en viss mängd. Jag är inget superproffs på portioner, men ungefär såhär kan detta se ut:. Vissa är väldigt bra, exakt uträknade, ambitiöst uppställda och så gott likt färdiga produkter som elever med stolthet kunna sälja till sina klienter. För en medelstor-stor normal aktiv person är gram torrvara från kolhydratkällor en ganska lämplig mängd och omkring gram av t.
Poängen är att torrvaror sväller under kokningen vilket ökar den totala volymen på portionen. Men vi måste även tänka på den mänskliga faktorn.
Och hey, jag förstår.