Hur tränar man baksida av stuss

Denna maskin placerar dig i en idealisk position för att göra just detta. GHRs görs vanligtvis på en maskin, men du förmå få samma stärkande fördelar genom att utföra den hemma ihop med en partner likt är villig att hålla dina svettiga anklar. Detta kan vara bra när du äger tränat en längre tid och dina muskler behöver större utmaning. På gymmet finns detta både redskap och maskiner som gör detta möjligt för dig att lägga på tyngre vikt.

Hamstringsmusklerna sitter på din baksida lår och är faktiskt inte en muskel, utan tre olika: musculus biceps femoris, musculus semitendinosus och musculus semimembranosus. Starka hamstrings bidrar mot en bra hållning minskar risken för tråkiga skador och förslitningar, därför är det viktigt att ha starka hamstrings. Starka hamstrings existerar väsentliga för en fullt fungerande kropp inom balans.

Träna rumpan: 5 övningar för ett stark och välformad bak

Eller har ni en tung skivstång liggandes? Muskelgruppen på baksidan lår är nämligen ansvarig för viktiga kroppsliga funktioner. I detta inlägg har jag gett dig det du behöver veta för för att ge dig på ett svettigt hamstringspass vid gymmet eller hemma i vardagsrummet! Om ni snabbt ändrar riktning i ditt steg hjälper dina hamstrings dig att absorbera kraften innan du applicerar den i en annan riktning. Här nedan får du mina absoluta favoritövningar att ta till, både hemma och vid gymmet.

I det här inlägget får ni allt du behöver veta om hamstrings, samt hur du gör för att träna upp dem.

Överansträngning baksida lår Hur tränar man baksidan av låren?

Baksida lår rehab Här är kapabel du se hur du stärker dina benmuskler genom att träna både rumpa och baksida lår.

Baksida lår ont En bra helkroppsövning liksom tränar rumpa, mage, rygg och baksida lår.

Baksida lår stretch Starka och snygga ben existerar något som många vill ha, men hur tränar man baksida lår på bästa sätt?

Risken för att drabbas kan dock reduceras avsevärt om du värmer upp tillräckligt innan ditt träningspass. Det finns flera sätt för att träna baksida lår. Tänk på dina hamstrings som bromsarna på en bil. Här nedan får du fem av mina bästa övningar som du kan göra hemma. Starka hamstrings bidrar till en bättre hållning och stabilitet i kroppen och kan få dig för att både hoppa högre och springa snabbare.

flera som tränar regelbundet prioriterar ofta muskler framtill på kroppen, som quads, bröst, biceps samt mage. Variera gärna både hastighet och lutning under uppvärmningen, det får gärna bli lite svettigt. Du kan stoppa dina anklar på baksidan den också. Dessa tre muskler löper parrallellt längs med baksidan lår och hjälper knät att böjas när du exempelvis går, hoppar eller springer. Här nedan får du tre övningar som involverar ett gummiband.

Om ni vill springa snabbare och hoppa högre utför du rätt i att stärka dina hamstrings. Hamstrings är din främsta knästabilisator, och dess styrka och flexibilitet bidrar till att hålla dina knän friska. Du kan göra den här övningen ensam genom att kila tårna ordentligt under en soffa eller ett soffbord. Den värmer inte bara upp baksida lår, utan aktiverar hela kroppen vilket är nödvändigt oavsett vilken muskelgrupp som skall tränas.

ett obalans i kroppens muskelsammansättning kan leda mot skador och felaktig kroppsmekanik, vilket i sin tur kan leda till smärta i rygg och leder. Med enkla övningar som går att utföra hemma eller på gymmet är kapabel du se till att stärka dina hamstrings och undvika tråkiga förslitningsskador i framtiden. Denna uppvärmning är egentligen underskattad. De hjälper även till när du använder höftbenet. Hamstringens primära uppgift är att böja knät.

Men undviker ofta att träna baksidan, som glutes, triceps och hamstrings.

Stel i baksida lår? 6 övningar som gör dig mjukare, starkare samt snabbare

Baksida lår är en viktig muskelgrupp eftersom den ansvarar för styrka i knä och höftled, trots detta är det ej ofta den prioriteras i ett gympass. dem hjälper till att kontrollera kroppen när ni sätter dig ned på huk, går samt hoppar. Du bibehåller en mjuk böjning inom knäet, vilket lägger tyngden av rörelsen helt och hållet på din bakre del från kroppen. Här nedan får du två verksamma uppvärmningsövningar:.

Hamstrings är en muskelgrupp som går bra att träna utan redskap, speciellt ifall du inte gjort det tidigare. Om din träningskompis är upptagen, oroa dig inte. Gummibandet är ett underskattat redskap när det kommer till att träna baksidan lår. Rumänska marklyft är en fantastisk övning som involverar höften, samtidigt som man eliminerar trycket på knäleden. Träningsprofilen Sofia Marklund, som går under namnet Fitnessfia, är en av Sveriges största hälso- och träningsbloggare med över 1,5 miljon gäst på bloggen varje år.

Baksida lår existerar ett område som är extra utsatt på grund av sträckningar och träningsvärk. Inte särskilt kul!